年明けに痛めた、いや痛みが顕在化した右膝痛が昨日はピークな感じで、『ひざの激痛を自力で治す最強療法』というムックを買ってみた。最初に書かれている療法が「靴下すり足」という運動法で、内容的には以前
NHKのサイト で見ていたものと全く同一。
一回5、6分のごく簡単な運動だが、問題は習慣化することで、これも以前に落としていたiPhoneアプリの
HabitBook を使うことにした。
まだ晩朝の二回しかやっていないが、今朝は昨日よりだいぶ楽。さすがにもう効果が出たという訳ではないと思いますが。
<追記>2015-04-03 18:58
ついつい早く動かしてしまうので、こちらの
METRONOME ONLINE FREE - Highly accessible version of metronome でピッチを24/分に設定。これでぴったり往復5秒に。